Comprendre les changements liés à l’âge : sommeil

Des changements attendus, mais pas anodins

En vieillissant, le temps d'endormissement est plus long. Le sommeil devient aussi plus léger, avec des réveils plus fréquents durant la nuit. Il peut être moins réparateur.

Certaines personnes ressentent le besoin de faire une courte sieste pendant la journée. Tant que vous vous sentez reposé et alerte pendant la journée, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Mais si la fatigue s’installe ou nuit à vos activités, quelques gestes simples peuvent vous aider.

De bonnes habitudes pour un meilleur sommeil

Voici quelques actions à adopter pour favoriser un sommeil de qualité:

• Essayez de vous lever à la même heure tous les jours, même la fin de semaine. Garder un horaire fixe évite de dérégler votre horloge biologique. Pour le coucher, attendez de vous sentir fatigué, quand vos paupières deviennent lourdes, avant d'aller au lit.

• Faites la sieste avec modération. Si vous avez besoin de dormir le jour, choisissez le début de l'après-midi et gardez votre sieste courte, entre 20 et 30 minutes. N'oubliez pas de faire votre sieste avant 16h00. Les siestes peuvent vous donner un regain d'énergie quand vous en avez vraiment besoin, mais ne remplacent pas une bonne nuit de sommeil.

• Faites attention à la caféine. Café, thé, cola et chocolat peuvent nuire à l’endormissement, surtout en fin de journée. Il est préférable de limiter leur consommation dès la fin de l’avant-midi.

Rédaction: Équipe de rédaction de la Fondation AGES

Révision linguistique: François Grenier