Comprendre les changements liés à l’âge : état cognitif, communication et humeur

Des changements normaux, mais pas anodins

En vieillissant, il est normal d’oublier à l’occasion où l’on a rangé un objet. On peut aussi avoir besoin de plus de temps pour répondre à une question, surtout en situation de stress. Certaines tâches, comme faire deux choses à la fois, ou suivre une conversation dans un endroit bruyant, deviennent plus difficiles. Ces petits ralentissements sont liés aux changements normaux de l’attention et de la mémoire qui surviennent avec l’âge, mais ils ne devraient pas nuire à la vie quotidienne.

La vue change aussi: on a besoin de plus de lumière pour lire ou se déplacer, et l’éblouissement peut survenir plus facilement, comme lorsqu’on sort d’une salle sombre ou qu’on croise des phares la nuit. Ces petits changements peuvent parfois compliquer la vie et entraîner un certain isolement.

Agir pour stimuler son cerveau

Pour préserver la mémoire et la concentration, il est bon de continuer d’apprendre et de se divertir. Les activités créatives, les jeux de réflexion, ou l’apprentissage d’une nouvelle langue sont d’excellentes façons de garder son cerveau actif. Même un jeu de cartes, un sudoku ou un casse-tête complexe peut être bénéfique pour le cerveau.

Il existe aussi des ressources gratuites pour vous accompagner. Le programme Luci propose des activités pour stimuler la mémoire, avec l’aide d’un conseiller si désiré. Le Programme de stimulation cognitive du CIUSSS de la Mauricie–Centre-du-Québec propose des activités simples et variées que l’on peut faire à la maison pour stimuler la mémoire, le langage et la concentration. Et les capsules de l’Institut de gériatrie de Montréal offrent de belles idées pour entretenir sa vivacité d’esprit.

Prendre soin de son humeur et rester connecté

Bien voir et bien entendre facilite les échanges avec les autres et aide à rester actif dans son milieu. Porter ses lunettes ou ses appareils auditifs, si on en a besoin, peut donc améliorer concrètement la qualité de vie. S’impliquer dans des activités qu’on aime, comme le jardinage, le chant, les sorties culturelles, le bénévolat ou un club de lecture, permet aussi de garder le moral et de nourrir l’estime de soi.

Entretenir des contacts réguliers avec les autres est essentiel. Une simple conversation ou un moment de partage peuvent faire une grande différence. Enfin, certaines pratiques, comme la respiration profonde ou la méditation pleine conscience, ont prouvé leur efficacité pour diminuer le stress et améliorer l’humeur.

Rédaction: Équipe de rédaction de la Fondation AGES

Révision linguistique: François Grenier