Des changements normaux à surveiller
Avec l’âge, le corps élimine différemment:
La vessie retient moins d’urine, ce qui peut donner envie d’uriner plus souvent, même la nuit.
Les reins concentrent moins bien l’urine, ce qui accroît les risques de déshydratation si on ne boit pas assez.
Il est fréquent de devoir se lever une à trois fois par nuit pour aller aux toilettes.
La constipation devient plus fréquente.
Ces changements sont considérés comme normaux lors du vieillissement. Mais lorsqu’ils causent un inconfort important, une perte d’autonomie ou des fuites d’urine, il est important d’en parler avec un professionnel de la santé. Heureusement, des habitudes toutes simples peuvent faire une grande différence.
Quelques gestes pour prévenir les problèmes
Si vous diminuez les liquides en soirée pour éviter de vous lever la nuit, assurez-vous de bien vous hydrater pendant la journée. Cela aide à prévenir la déshydratation, les infections urinaires et la constipation.
Lorsque des fuites urinaires surviennent, il n’est pas recommandé de limiter la consommation de liquides pendant la journée dans l’espoir d’aller moins souvent aux toilettes. Ce geste fera plutôt le contraire: une urine trop concentrée irrite la vessie, ce qui risque d’augmenter la fréquence de vos visites aux toilettes.
Certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie et favoriser des fuites urinaires. À consommer avec modération, si c’est votre cas:
Café
Thé
Boissons gazeuses
Jus d’agrumes (orange, citron)
Jus de tomate
Vous pouvez consulter la liste complète sur le site du Centre de recherche de l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal.
Pour prévenir la constipation, consommez des aliments riches en fibres: fruits, légumes, céréales à grains entiers, légumineuses.
Important: boire suffisamment, car les fibres sans eau peuvent aggraver la constipation.Les actions proposées dans les articles sur la nutrition et l’hydratation vous seront également utiles. Tout est lié: boire et bien manger aide aussi à mieux éliminer.
À retenir
Uriner plus souvent ou avoir besoin de se lever une à trois fois la nuit pour uriner la nuit est fréquent avec l’âge.
Il est important de boire suffisamment, même si ça peut sembler contre-intuitif lorsque l’on veut limiter les allers-retours aux toilettes.
La constipation peut souvent être évitée grâce à une bonne alimentation et à une hydratation adéquate.
La constipation chronique ou l’apparition de fuites urinaires ne sont pas des signes normaux du vieillissement. Il est important de les surveiller et de consulter un professionnel de la santé. D’autres facteurs, comme certains médicaments, la sédentarité ou des problèmes de santé, peuvent aussi aggraver la constipation ou les fuites urinaires. N’hésitez pas à discuter de vos symptômes avec votre professionnel de la santé.
Rédaction: Équipe de rédaction de la Fondation AGES
Révision linguistique: François Grenier
Références
MILSOM, Ian et Debra IRWIN. A cross-sectional, population-based, multinational study of the prevalence of overactive bladder and lower urinary tract symptoms: results from the EPIC study. European Urology Supplements. 6(1): 4–9. Janvier 2007 https://doi.org/10.1016/j.eursup.2006.10.003
NISHII, Hisae et autres. A review of aging and the lower urinary tract: the future of urology. International Neurourology Journal. 25(4): 273–284. Décembre 2021 https://doi.org/10.5213/inj.2142042.021
SHARMA, Amol et autres. Diagnosis, management and patient perspectives of the spectrum of constipation disorders. Alimentary Pharmacology & Therapeutics. 53(12): 1250–1267. Avril 2021 https://doi.org/10.1111/apt.16369
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